南大门视界讯 2021年9月1日是全国第15个“全民健康生活方式日”，同时9月也是“全民健康生活方式宣传月”，今年的宣传主题是“三减+三健，健康新动力”，旨在向大众传播巩固疫情防控成果，通过“三减三健”的健康生活方式，养成健康生活习惯，提升防疫意识，增强公众自身免疫力的健康理念。
那么你知道什么是“三减三健”吗？
“三减三健”是国家《全民健康生活方式行动方案(2017—2025年)》中提出的六个专项行动，即：减盐、减油、减糖、健康体重、健康骨骼、健康口腔。
减盐：吃盐太多会导致血压升高，而高血压会增加中风、心脏病的发生概率。高盐饮食还会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。中国居民膳食指南推荐：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2~3岁幼儿摄入量不超过2克；4~6岁幼儿不超过3克；7~10岁儿童不超过4克；65岁以上老人不超过5克。
减油：油脂摄入过多会导致肥胖，增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。中国居民膳食指南推荐：健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30克。
减糖：过多摄入糖与肥胖和慢性疾病有关，吃糖过多会导致蛀牙、加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。中国居民膳食指南推荐：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
要想身体健康，增强自身免疫能力，光注意饮食还不行，还需要加强锻炼，规律生活作息、养成健康卫生好习惯。
健康体重：食不过量，保持能量平衡，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，做到“吃”“动”平衡，并养成定期称重的习惯。
健康骨骼：食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，戒烟限酒，平均每天至少20分钟日照，高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测。
健康口腔：做到每天早、晚各刷牙1次，提倡使用含氟牙膏；成人每年进行一次口腔检查；家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，并半年进行一次口腔检查；减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
每个人都是自己“健康第一责任人”，勤洗手、戴口罩、“一米线”，让我们在做好疫情防控的同时健康快乐地生活！